苏州内源堂陈氏太极拳小架武医馆
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太极拳由于练功层次的不同,其功效也是不同的。经过多年经验总结,现将其分为以下两个方面,供同学们学习参考。
第一重功效:初级练法——健身
太极拳的健身功效,是通过两个方面来体现的。
第一方面:调整和改善身体的结构,这又表现在三个地方。
第1点:锻炼肌肉,增加力量。打一段时间的太极拳,人们就会不经意的发现自己变得比以前有劲了,走路抬腿都变的轻松起来。在北京,一个学员对我说,打太极拳以后,他爬山不像以前那么费力了,很轻松,而且经常走在同伴的前面,中途也不休息一下,一点也不觉得累。但是在此以前,他学过游泳,羽毛球,还坚持跑步,都不行,只要一去爬山就觉得累。而这一切都被太极拳改变了。
第2点:改善骨骼结构,使骨头坚硬起来。如果不是亲眼所见,人们可能不敢相信,缺少运动,会使人的骨骼变得非常疏松脆弱。一个二十来岁的青年告诉我说,他在一次正常的活动中,不小心崴了脚,竟然把脚骨给崴折了;另一个是三十多岁的人,从一米来高的墙上跳下来时,双手撑了一下地,竟然把一个手腕压成粉碎性骨折。他们平时都很少运动。骨骼的变化与运动有直接的关系,常练太极拳会使骨骼密度增大,骨骼硬朗。而这些变化都是在练拳中悄然改变的。
第3点:关节组织得到强化,韧带有力,活动灵活。关节是运动系统中最主要的器官。长期缺少锻炼的人,关节组织就会变得脆弱起来,非常容易受伤,即使在正常的活动中也可能使关节组织受到破坏。这是因为我们的物质生活改变了,方便的交通使我们的关节失去了更多的锻炼机会。这是一种文明病。关节的软骨变得脆弱经不起撞击,关节的韧带也变得柔弱无力。关节软骨组织遭到破坏就会形成骨刺,有时还会关节积液,甚至发生退行性关节炎,也就是关节老化。这些都会使人在活动时产生剧烈的疼痛。如果不能改变这一切,形成恶性循环,就会严重危害人的健康甚至生命。这是因为关节韧带柔弱无力,还会使人在行走中缺乏稳定性缺少平衡力,一旦摔倒就可能造成或轻或重的健康问题,如果是老年人,情况可能更糟糕。
但是动作柔和缓慢的太极拳运动,却能很好的改变这一切。我们很多练太极拳的同学,常常会感到进汽车,上楼梯,变得比以前灵活得多,轻利的多。还有一个同学,告诉我说,原来去洗澡的时候,必须坐着才能脱掉袜子和裤子。现在,一条腿能独力撑着了。而且感到很平衡,脱鞋、脱袜站着也能做到了。
太极拳能很好地锻炼人的关节,使它从柔弱变得发达起来,使你有更好的灵活力和平衡性。为你的健康注入活力。更让你想不到的是,这一切都是在你没有察觉的过程中,悄然改变的。
第二方面:改善和提高循环系统功能,也表现在三个地方。
第1点:改善心脑血管循环系统。心脑血管疾病被称为人类的第一杀手,据 《健康报》批露,我国每年病亡人数的40.7%源自此病。同时心脑血管病还可使70%的人不同程度的丧失劳动能力,美国有3700万人得有高血压,而高血压又是导致心脏病的主要原因。可见心脑血管疾病已经对人类健康构成了很大的威胁。而预防心脑血管疾病最主要的手段就是运动,其次为调节饮食。而太极拳运动则是最有效的运动项目。科学实践证明,柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此太极拳对于预防和改善心脑血管疾病无疑是最理想的手段。
而且这种柔和缓慢的运动会使血管的弹性增加,毛细血管力量增强,还能加强心肌的营养,同时使血管神经稳定性增强,更能适应外界的刺激。
第2点:提高淋巴系统循环能力。淋巴系统是人体重要的防卫系统它与心血管系统密切相关。淋巴系统能制造白细胞和抗体,滤出病原体,对于液体和养分在体内分配也有重要作用。我们知道人体受到病毒感染时,淋巴结会肿大。当人体组织受伤后,也会肿胀。这些都要靠淋巴系统来排除积累的体液,恢复健康。但是淋巴系统没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。主要靠肌肉和动脉的张缩力和呼吸作用造成的负压等使他流动。而太极拳正是通过自己独特的运动方式,使这些组织得到足够的能量,充分保证淋巴系统的循环工作。
曾经有一同学来学习太极拳的时候,她的全身上下都有些浮肿,好多动作都做不了,整个人也比较虚弱。通过几个月的太极拳学习,身体的浮肿渐渐消失了,人也有劲了,比以前更精神了。
第3点:微循环系统能力的改善和提高。微循环被称为人的第二心脏,它同人的健康息息相关。微循环的作用是共给细胞血液能量和营养物质,并带走对人体有害的肌酸,乳酸和二氧化碳等代谢废物,使人体保持着良好的内环境。微循环功能好的人不光身体健康,还能长寿。
微循环如果发生障碍,人就会出现病症。如果出现在神经系统上,就会使脑细胞供血供氧不足,引起头晕头痛失眠多梦,记忆力下降。如果发生在心血管系统,心肌细胞营养不良,就会发生胸闷,心慌,心率不齐,心绞痛,甚至心肌梗塞等。哪里的微循环有障碍,那里就会出现病症。
打太极拳能很好的改善微循环。练太极拳的同学常常说:练练拳使我的头脑感到非常的清醒,晚上也能睡着觉了,而且练出一身汗,感到非常轻松。