苏州太极拳培训-太极拳快速入门应熟练这四点！

一、虚领松沉

太极拳的要领提到：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉。才有可能达到完全的松沉。这句话的关键是，我如果非要形容的话，就是人像傀儡木偶一样，有很多根线分别连接在头顶上和关节上，上面有人提着，全身放松，各个关节包括筋骨肌肉根本不受力，都不使用力量。

练拳时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，随着腰胯转动，由腰轴来带动。既然手脚躯干均被吊着由腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最基本的松沉。

只讲究松柔，而不讲究腰轴带领关节运动，举手投足肯定无法上下相随，无法做到拳经拳论上所说的一动无有不动，这样的运动就来自于本身肌肉的单独运动，无法沟通其他肌肉群，形成整劲儿。

二、练好腰轴

练好腰胯，首先要锻炼的是任何动作都都要有腰发起，腰不动，全身不动，腰一动，全身动，腰不动，全身不动。怎么做到这一点？就是要刻意练习，在全身放松的情况下，整个身体提领着，用意念去放松腰部的左胯，或者又夸，通过左右重心的转换，全身放松的情况下，带动带动脊椎旋转，就是带动腰部旋转，这个可以和腹部呼吸相配合，这样才能形成腰部轴心。所以，意念时时刻刻留心在腰际。

在后期的练习中，不仅要做到腰部带动各个关节，更要做到腰部带动四肢作出细微转折的动作，通过四肢的旋转折叠，传递积攒力量，并发放出去。这时才能上下内外，牵动往来，随屈就伸，无不相合。

因此如果练习太极拳变化转折不顺畅的地方，病根一定在腰，在胯部，而不是在手脚上。

三、重心转换

重心转换是练习太极拳的根本，是阴阳的两极。我们不管做什么动作，无论前弓、后坐、左顾、右盼。都要保持身体端正，重心不能超过两脚，就像阴阳太极有中心一样，这就是古人所说的守中。

重心的倒换，要循序渐进，刚开始的时候一定要慢，左右脚的重心转换，特别是中间的过程，一定要慢，要感受重心从左脚完全转移到右脚时，其他各个关节的变化。

四、腹部呼吸

练习太极拳时，要用肚子呼吸，呼吸的节奏有平稳，细腻舒畅，呼吸与练拳的动作没有任何关系，练拳时，绝不要在意呼吸，让呼吸自然就行。腹部呼吸，吸气时小腹逐渐外突，呼气时小腹逐渐内收，这就是逆腹式呼吸。